To w głównej mierze testosteron odpowiada za prawidłowy przebieg funkcji seksualnych u mężczyzn (1). Niestety naturalne procesy starzenia się organizmu sprawiają, że jego poziom obniża się z każdym rokiem o około 1%. Przekłada się to bezpośrednio na życie seksualne oraz skład ciała, stopień mineralizacji kości oraz zwiększa ryzyko zaburzeń metabolicznych (2).

Przyjrzyjmy się zatem bliżej wpływowi testosteronu na funkcje seksualne i odpowiemy na pytanie, jak podnieść poziom testosteronu?  

Przyczyny zaburzeń erekcji

Zaburzenia erekcji to niemożność utrzymania pełnego wzwodu pozwalającego na odbycie satysfakcjonującego stosunku seksualnego. (3)

Problemy z erekcją mogą mieć podłoże hormonalne, neurologiczne, psychiczne, a także naczyniowe. Mogą również wynikać z przyjmowania niektórych leków lub być wynikiem dysfunkcji ciał jamistych penisa (3). Jednym z zaburzeń hormonalnych mających wpływ na słabą erekcję jest niski poziom testosteronu (1).

Pozytywne oddziaływanie testosteronu na organizm

Testosteron jest jednym z kluczowych męskich hormonów. Bierze udział w wielu reakcjach zachodzących w organizmie, a przede wszystkim ma niebagatelny wpływ na pracę mózgu, redukcję tkanki tłuszczowej, gojenie się ran. Ponadto usprawnia funkcjonowanie systemu odpornościowego, podnosi libido, zwiększa masę i siłę mięśniową. Wpływa również na mineralizację kości (5).

Co wpływa na niski poziom testosteronu?

Za obniżenie poziomu testosteronu odpowiadają przede wszystkim:

  • niehigieniczny tryb życia (używki, nałogi),
  • toksyny,
  • niektóre leki,
  • waga ciała,
  • chroniczny stres,
  • fitoestrogeny (znajdują się m.in. w soi, orzeszkach ziemnych, lukrecji),
  • ftalany (można je znaleźć w niektórych kosmetykach, detergentach, opakowaniach do żywności),
  • fenole (wchodzą w skład substancji pokrywających wnętrza puszek) (4).

Nie należy zapominać, że niski poziom testosteronu może wpływać na wzrost śmiertelności spowodowanej nowotworami i chorobami serca (1).

Testosteron a erekcja

U zdecydowanej większości mężczyzn testosteron wytwarzany jest w jądrach oraz nadnerczach. Norma testosteronu oscyluje na poziomie 80-280 pg w 1 cm3 surowicy krwi (4).

Należy zdawać sobie sprawę, że wraz z wiekiem maleje poziom syntezy testosteronu. Zazwyczaj następuje to między 35. a 40. rokiem życia, zaś jego niedobór obserwuje się u 6-12% populacji mężczyzn powyżej 45 lat (5).

To dzięki testosteronowi możliwe jest uzyskanie i utrzymanie wzwodu. Ponadto bezpośrednio wpływa na libido.

Zbyt niski poziom testosteronu objawia się najczęściej: zaburzeniami erekcji, rozdrażnieniem, zaburzeniami libido i snu, otyłością brzuszną, bólami głowy, zaburzeniami pamięci, pogorszeniem koncentracji, uderzeniami gorąca, zmęczeniem, obniżeniem poziomu energii, stanami depresyjnymi, zmniejszeniem masy i siły mięśniowej (5).

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Wielu mężczyzn zastanawia się, w jak podnieść testosteron? Jedną z dróg jest reorientacja swojego stylu życia: zwiększenie aktywności fizycznej, zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń kulinarnych, włączenie do diety odpowiednich produktów (4).

Jadłospis powinien być bogaty w produkty zawierające witaminę B3, B5, witaminę D, cynk, kwasy tłuszczowe czy polifenole (4). Można je znaleźć między innymi w: rybach, owocach morza, kakao, warzywach kapustnych, soku z winogron, pietruszce, selerze, papryce, czarnej i zielonej herbacie (4).

Istotna jest również aktywność fizyczna. Zdecydowanie najlepszy wpływ na produkcję testosteronu przez organizm ma trening siłowy. (4)

Możliwe jest również przyjmowanie określonych leków domięśniowych, żeli, plastrów, tabletek, gum zawierających testosteron (1,5).

Podsumowanie

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów dla mężczyzn. Umożliwia prawidłową pracę wielu organów, w tym mózgu, a także wpływa bezpośrednio na funkcje seksualne. Jego niedobór może skutkować rozdrażnieniem, uczuciem stałego zmęczenia, obniżeniem poziomu energii, zaburzeniami pamięci oraz snu, a także zaburzeniami erekcji.

Trzeba mieć świadomość, że wytwarzanie testosteronu maleje wraz z wiekiem, a proces ten zaczyna postępować po przekroczeniu 35. roku życia. Istnieje wiele naturalnych metod umożliwiających podniesienie poziomu testosteronu. Są nimi przede wszystkim aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta. Ważną rolę odgrywa również farmakologia. Dostępnych jest wiele środków podnoszących poziom testosteronu. Najczęściej mają formę tabletek, zastrzyków lub żeli.

Przypisy:

  1. Sikorski A. Testosteron a zaburzenia wzwodu prącia. Przegląd Urologiczny. 2007;4(44):16-19
  2. Rabijewski M, Zgliczyński W. Zespół niedoboru testosteronu u mężczyzn. Geriatria. 2009;3:17-26
  3. Onik G, Knapik K, Cieślar G, et al. Rehabilitacja w zaburzeniach erekcji. Rehabilitacja w praktyce. 2014; 2:27-29
  4. Stachowicz M, Lebiedzińska A. Dieta a testosteron w organizmie sportowca. Bromatologia i Chemia Toksykologiczna. 2015;48(1):88-96
  5. Gomuła A., Rabijewski M. Zespół niedoboru testosteronu ? rozpoznawanie i leczenie na podstawie norm stężenia testosteronu należnych dla wieku. Seksuologia Polska. 2010;8(1):1-16